brzuch a wzrost

[...] wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. 3.Trening ten przyniósł spory przyrost w bicepsie, [...]

[...] praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40 min dziennie na rowerku Odżywianie : ostatnio tylko obiad i kolacja ;/ Cel : zrzucenie fatu, szczególnie brzuch, "cycki" , tyłek i uda Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za większością warzyw Stan zdrowia : ok, wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] uda leżąc i te same powt. przysiad na maszynie pod kątem 45stopni z ciężarem na barkach 12-10-8-6 prasa 1x max pod kątem 45 do góry Do klatki dorzucam przedramie, do barków brzuch, plecy z kapturami a nogi z lydkami Chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię, jestem dopiero tydzień na tym cyklu także ciężko mi powiedzieć co się dzieje a [...]

[...] 1.Martwy ciąg 5s. 12/10/10/8/8 2.Drążek (szerzej niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 4.Szrugsy 3s. 16/14/12 1.Na brzuch nie wiem co dac:( Klatka,Biceps Wtorek 1.Pompki na poręczach 4s. 12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s. 15/12/12/10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3x10 Wycisk na barki 3 x 10 Brzuch PLAN 2 Martwy 3x10 Wiosło 3x10 Drązek 1 x MAX Wycisk na klatke 3x10 (inny niz w PLANIE 1) Wycisk na barki 3 x 10 (inny niż w PLANIE 1) brzuch i teraz mam pare pytań: 1 Czy moze byc taki plan? 2 Czy wiosło moge robić na maszynie siedząc 3 Czy wiosłować powinno się szybko czy wolno - (moze ktos odniesie sie do [...]

Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]

[...] w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, piersi, potem nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : zdecydowanie szybciej rzeźbią mi się dolne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 73 cm Obwód na wysokości pępka: 81 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki: 63 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak jakiejkolwiek aktywności, do tego sporo się uczę, więc [...]

[...] ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i na plecach ? Ogólnie nie jestem gruby ale nie mogę sie pozbyć tego tłuszczu ,a ćwicze na siłowni i czasami biegam. Moje wymiar: wzrost : 178 biceps : 40 klatka : [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH+PLECY NOGI 1. Przysiady ze sztanga: 15 12 10 2. Prostowanie nog w siadzie: 12 10 8 3. Uginanie nóg lezac: 10 10 10 BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko: 20 18 15 2. Spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko: 20 18 15 3. Brzuszki: 30 25 20 PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 2. Skłony ze sztangą [...]

[...] w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne, ale zawsze można dobić) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle bądź [...]

[...] : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), 12-15x 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x 4.Wymachy nóg w tył z opaską obciążającą na kostce (dwugłowe ud), [...]

Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi energiczne z wysokości poniżej kolan ponad głowę ( wyzuty ) 4x10-12 - przysiady ze sztangą 4x20 - prostowanie nóg na maszynie małe obciążenie kilka ruchów - brzuch TRENING C : - wyciskanie sztangi na skos + ( piramida ) - podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4-5x6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4-5x6-8 - uginanie [...]

[...] ze sztangą 2serie 12,10 pow -> Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 pow -> Kaptury sztugsy ze sztangą 2serie 15,12 pow -> brzuch brzuszki nożyce podciaganie nóg ZESTAW B -> Klatka piersiowa wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12,10,8 pow -> barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12,10 [...]

Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77,5 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki :33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + [...]

[...] na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 przedramie brzuch Wtorek nogi unoszenie nog na naszynie siedzac 10-8-8-6 unoszenie nog na maszynie lezac 10-8-8-6 wykroki ze sztangielkami 10-8-8-6 suwnica skosna 12-10-10 lydka [...]

[...] paru miesiecy cwicze na silowni - domowej. Nie ma zadnych efektow, nic kompletnie, po kreatynie, zadnej pompy, zero powiekszenia miesni, sily tez nie przybylo! Pon klata bic brzuch Sr Plecy tric brzuch Pt barki nogi brzuch na kazdą partie wychodzi mi 10-12 serii w 3 cwiczeniach. Nie mowcie ze to wina braku diety bo nie zamierzam liczyc gramow [...]